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压力缠身?简单测试计算你的焦虑指数

科技进步反而越来越忙、景气起伏担心失业找上门、身兼多职总是在跟时间赛跑……这是你的写照吗?你的内心常被一些说不出来的压力笼罩吗?
近年来,上身心科门诊求助者有逐渐增多的趋势,耕莘医院精神科暨心理卫生中心主任杨聪财医师为了让民众能更了解个人身心承受的压力程度,提供一份「情绪状况调查表」,让民众为自己身心健康把关。
这份问卷共包括14个感受叙述,请于阅读各项题目的陈述后,选出一个最能表示您过去一周心情与感受之答案。您不需花太多时间思考,因为立即的反应可能比长时间思考后的反应要来的正确:
1. 我会觉得紧张或精神紧绷
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 偶而如此 □ 0 一点也不会
2. 我可以大笑并感受到事情有趣的一面
□ 0 如同过去一样 □ 1 不像过去那样 □ 2 确实比过去少 □ 3 完全没有心情
3. 我心里总有些忧虑的想法
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 有时如此 □ 0 偶尔如此
4. 我仍然喜欢我过去所喜欢的事物
□ 0 和过去一样喜欢 □ 1 不像过去那幺喜欢 □ 2 只有一点喜欢 □ 3 几乎都不喜欢
5. 我有一种可怕的感觉,好像有什幺不好的事情即将发生
□ 3 这种感觉很确定且很强烈 □ 2 有这种感觉,但不是很强烈 □ 1 有一点,但并不令我担心 □ 0 一点也没有
6.我觉得开心或愉快
□ 3 一点也不觉得 □ 2 不常觉得 □ 1 有时候觉得 □ 0 经常觉得
7.我感到焦躁不安,静不下来
□ 3 确实总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一点也不会
8.我可以舒服的坐着且觉得心情轻鬆
□ 0 的确如此 □ 1 经常如此 □ 2 有时如此 □ 3 一点也不会
9.我觉得自己生活的步调慢了下来
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 有时如此 □ 0 一点也不会
10.我对事物感到期待
□ 0 和过去一样 □ 1 比过去少一些 □ 2 比过去少多了 □ 3 几乎没有这种期待
11.我会突然觉得恐慌
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一点也不会
12.我对自己的外表失去兴趣和关心
□ 3 的确如此 □ 2 该注意的时候也没有太认真 □ 1 只关心了一部份 □ 0 我和过去一样在意
13.我有一种忐忑不安的感觉,就像胃里有些东西在动
□ 0 一点也不会 □ 1 偶而觉得 □ 2 经常觉得 □ 3 总是觉得
14.我可以欣赏或沈浸于一本好书或好的广播∕电视节目
□ 0 经常如此 □ 1 有时如此 □ 2 不常如此 □ 3 极少如此
奇数题总分为焦虑指数,偶数题总分为忧郁指数,8至11分为轻度,12至16分为中度,17至21分为重度。
杨聪财表示,如果您的测验结果为轻度焦虑/忧郁,可找亲友聊聊舒压;若为中度焦虑/忧郁,请寻找心理师协助;若为重度焦虑/忧郁,请务必前往身心科诊所接受诊疗。


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