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压力管理专家:专业人士的「Office Nap」3 要素

压力管理专家:专业人士的「Office Nap」3 要素

中午用餐过后,下午脑袋开始陷入昏沉时,为了保持清醒,多数人选择来杯咖啡、散个步、听听嗨歌。进入职场后,许多人已经没有「午睡」习惯了,因为在快速的工作节奏之下,真正能午休的时间往往只有不到 20 分钟的空档,在这幺短的时间内睡觉似乎没有太多休息作用。不过事实真是如此吗?

#像专业人士一样午休

午休的功能看来是被低估了。来自华尔街的职涯教练 Roy Cohen 四十多年来一直是狂热的午休爱好者,午睡已成为例行公事,他表示:「许多华尔街的专业人士们都有小睡习惯,为了保持专注和精力充沛,确保与客户共同度过的时间能始终最佳状态。」

其实「小睡」已经被科学证实能为工作带来实质好处。哈佛大学研究员 Bob Stickgold 曾让 100 名 学生进行电脑程式破解,并在第一次破解完间隔 5 小时后让他们再次尝试。在这段期间内曾进行 10 ~ 15 分钟小睡的人,第二次的破解速度大幅上升;将正确度列入决算后,整体而言「小睡组」的生产力比起那些没有休息的人提升了约 40 %。

#「Office Nap」的 3 大要点

研究 证实小睡不仅抵抗疲劳,还能提高警觉性、增进短期记忆并改善认知与决策表现。但把头直接趴在桌上,任口水流到键盘上并不是好方法。根据压力管理专家 Linda Wasmer Andrews 的说法,有几个正确的要点能确保获得更清爽的午睡。

1. 良好的辅助工具

一个舒适的枕头、抵挡噪音的耳塞、轻鬆舒缓的音乐(可以创建专属的睡眠播放列表)、阻挡光线的眼罩、保持温暖的毯子。记得使用各式各样辅助工具,确保你在最舒服而不受干扰的状态下安稳入眠。

2. 固定的时数

一般建议的时数约在 10 ~ 30 分钟之间,休息太少或太久都可能导致头脑更加昏沉。并且每天午睡要控制在固定的时数,因为大脑偏好「仪式感」,养成固定习惯会让入睡过程更顺利。

3. 在下午 1 :00 ~ 3:00 之间完成

在中午用餐时间过后,血液里的压力激素「皮质醇」会开始下降,使人陷入疲惫、活力降低,因此下午一点过后是绝佳休息时间;在下午三点前完成午睡,能确保午休不影响晚上的睡眠品质。


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