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压力篇1:饮咖啡食烟无助减压?精神科医生教路 减压Dos

压力篇1:饮咖啡食烟无助减压?精神科医生教路 减压Dos 工作压力不少上班族都有,压力过大容易影响身心健康,纾缓压力有什幺方法?(资料图片/明报製图)压力篇1:饮咖啡食烟无助减压?精神科医生教路 减压Dos 运动能释放安多酚,使人情绪愉快,有助纾缓压力。(资料图片)压力篇1:饮咖啡食烟无助减压?精神科医生教路 减压Dos 香港心理卫生会教育及预防小组委员、精神科专科医生黄璐璐(图片由受访者提供)压力篇1:饮咖啡食烟无助减压?精神科医生教路 减压Dos 压力篇1:饮咖啡食烟无助减压?精神科医生教路 减压Dos 压力篇1:饮咖啡食烟无助减压?精神科医生教路 减压Dos

工作压力不少上班族都有,适当的压力是工作的动力,但工作压力过大,会影响身心健康。不少人认为饮咖啡有助减压,香港心理卫生会教育及预防小组委员、精神科专科医生黄璐璐接受明报网站访问表示,过量饮咖啡或会令人焦虑、紧张,她分享减压要注意的Dos & Don'ts,提醒大家要用正确方法去纾缓压力。

精神科医生教路 减压Dos & Don'ts

Don'ts

·不宜喝过量咖啡。不少人会喝咖啡提神,但黄璐璐表示,咖啡含有刺激神经的咖啡因,喝过多咖啡会令人产生焦虑、紧张、影响睡眠等。她建议中午后或睡前5至6小时都不宜喝咖啡。

·睡前不宜做剧烈运动。

·睡前不宜看刺激的电影(如惊慄片)、刺激的书籍,以及不宜看手机和电脑等电子产品。

·不宜依赖吸烟、饮酒及滥药。

Dos

·宜养成规律的作息,即使是做夜班工作,也要有固定的睡眠时间及规律的生活,每日应要有7至9小时的睡眠时间。

·宜多食富蛋白质食物(如蛋白)及天然食品,有助保护脑神经。

·多喝水,每日最少喝水1至2升。

·睡前可做一些帮助提升睡眠质素的休闲活动,包括:进行轻量运动如瑜伽及伸展动作、喝暖牛奶、洗暖水澡等。

·每周宜进行2至3次最少20分钟的运动。运动能释放安多酚,使人情绪愉快,有助纾缓压力。

·宜做好情绪管理,遇到情绪困扰时,可找信任的人如家人、朋友等倾诉。

·寻找适合自己的减压活动,例如呼吸法、冥想等。

注:如透过以上方法仍未能纾缓压力,应向医生或相关专业人士求助。

文:何芍盈 cyho01@mingpao.com

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